SURAU.CO – Di tengah kehidupan yang makin sibuk banyak orang mengabaikan aktivitas fisik. Mereka lebih sering duduk, menggunakan kendaraan, dan menatap layar sepanjang hari. Padahal, berjalan kaki menawarkan cara mudah untuk menjaga tubuh tetap aktif. Siapa pun bisa berjalan kaki tanpa mengeluarkan biaya. Orang tidak memerlukan alat khusus. Mereka hanya perlu mengenakan sepatu yang nyaman dan menyediakan waktu 20–30 menit.
Meski terlihat sederhana, kebiasaan ini dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Berjalan kaki bukan sekadar cara untuk berpindah tempat. Aktivitas ini termasuk olahraga ringan yang efektif. Banyak penelitian medis telah membuktikan bahwa berjalan kaki secara rutin membawa dampak positif bagi kesehatan.
Jalan Kaki vs Lari: Aktivitas Aman untuk Semua Usia
Sebagian orang berpikir olahraga harus berat untuk memberi hasil. Karena itu lari atau gym lebih populer. Namun jalan kaki punya keunggulan tersendiri. Ia ringan, aman, dan cocok untuk siapa saja. Lari memang membakar kalori lebih cepat tetapi memberi tekanan besar pada lutut dan pergelangan kaki. Sementara jalan kaki memberi tekanan minimal pada sendi. Karena itu lansia dan pemula lebih cocok memulainya dengan jalan kaki.
Orang tidak perlu tempat khusus untuk berjalan kaki. Mereka bisa melakukannya di taman, trotoar, atau halaman rumah. Banyak orang berjalan kaki sambil menikmati udara segar atau mendengarkan musik. Mayo Clinic menyatakan, “Berjalan kaki secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menjaga tekanan darah.” Pernyataan ini menunjukkan bahwa aktivitas ringan tetap memberi manfaat besar jika orang melakukannya secara konsisten.
Berbeda dari lari yang memerlukan daya tahan tinggi, jalan kaki lebih fleksibel. Orang dapat mengatur ritmenya sesuai kondisi tubuh. Inilah yang membuat jalan kaki cocok untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian.
Langkah Kecil untuk Sehat Fisik dan Mental
Jalan kaki membantu tubuh tetap bugar. Ia memperlancar sirkulasi darah, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan menjaga berat badan ideal. Selain itu otot kaki, pinggul, dan punggung bawah ikut terlatih setiap kali berjalan. Tak hanya fisik jalan kaki juga memperbaiki kesehatan mental. Saat berjalan tubuh melepaskan endorfin yang membuat perasaan lebih tenang. Itulah sebabnya banyak orang merasa segar setelah jalan pagi atau sore.
Harvard Health menyebutkan, “Berjalan kaki selama 21 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 30%.” Ini memperkuat alasan kita perlu meluangkan waktu untuk berjalan. Sayangnya masih banyak orang yang enggan berjalan. Mereka terbiasa naik kendaraan meski jarak dekat. Fasilitas pejalan kaki yang kurang juga menjadi penghalang. Namun, kita bisa memulai dari hal kecil.
Cobalah berjalan ke warung, naik tangga, atau jalan ringan di sekitar rumah. Kebiasaan ini akan tumbuh jika dilakukan rutin. Tubuh pun mulai terbiasa bergerak.
Jalan kaki adalah bentuk investasi kesehatan jangka panjang. Ia memperkuat daya tahan tubuh dan menjaga keseimbangan mental. Aktivitas ini bisa dilakukan kapan saja tanpa biaya. Mulailah hari ini. Langkah kecil yang konsisten bisa membawa dampak besar bagi hidup Anda.
