Olahraga di Pagi vs Malam: Mana yang Lebih Baik?

SURAU.CO – Banyak orang bertanya, apakah olahraga pagi lebih baik dibanding malam hari? Pertanyaan ini kerap muncul karena waktu berolahraga dapat memengaruhi manfaat yang dirasakan. Beberapa orang merasa lebih bertenaga saat berolahraga pagi, sementara sebagian lain lebih produktif jika berolahraga malam. Perbedaan ini berkaitan dengan ritme sirkadian tubuh, kualitas tidur, serta kondisi metabolisme. Frase kunci utama dalam artikel ini adalah olahraga pagi atau malam. Menurut Harvard Medical School, “Even short periods of exercise can improve heart and muscle strength.” Kutipan ini menegaskan bahwa konsistensi jauh lebih penting daripada waktu. Jadi, apakah Anda memilih pagi atau malam, yang terpenting adalah rutin melakukannya.

Keunggulan Olahraga Pagi

Olahraga pagi lebih sering meningkatkan energi dan produktivitas karena udara segar membantu tubuh menyerap oksigen lebih optimal. Penelitian dalam Journal of Physiology (2019) menemukan bahwa berolahraga pagi membantu mengatur jam biologis sehingga tubuh lebih segar sepanjang hari. Selain itu, kebiasaan olahraga pagi terbukti meningkatkan suasana hati berkat pelepasan endorfin. Bagi sebagian orang, olahraga pagi juga membantu menjaga konsistensi. Sebelum memulai kesibukan bekerja, banyak orang memilih melakukan aktivitas fisik pada pagi hari. Hal ini mengurangi risiko menunda atau melewatkan latihan karena jadwal padat di siang hingga malam hari.

Keunggulan Olahraga Malam

Sementara itu, olahraga malam memberikan manfaat berbeda. Banyak penelitian menyebutkan bahwa kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh cenderung meningkat pada sore hingga malam hari. Kondisi ini memungkinkan seseorang berolahraga dengan intensitas lebih tinggi.

Menurut riset yang termuat dalam Current Biology (2020), olahraga malam bahkan bisa membantu sebagian orang tidur lebih nyenyak, asalkan tidak melakukanya terlalu dekat dengan waktu tidur. Latihan malam juga sering menjadi pilihan bagi pekerja sibuk yang sulit menyisihkan waktu di pagi hari.

Faktor yang Perlu Dipertimbangkan

Pilihan waktu olahraga sebaiknya menyesuaikan gaya hidup dan kebutuhan. Jika tujuan utama adalah menurunkan berat badan, olahraga pagi dapat membantu metabolisme bekerja lebih awal. Namun, jika ingin meningkatkan performa fisik dan kekuatan, olahraga sore atau malam bisa menjadi opsi lebih baik.

Selain itu, kondisi tubuh masing-masing orang berbeda. Ada individu yang lebih bugar di pagi hari, sementara yang lain merasa lebih bertenaga di malam hari. Konsistensi tetap menjadi kunci utama agar merasakan manfaat  dalam jangka panjang.

Baik pagi maupun malam, olahraga memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan fisik dan mental. Pertanyaan “mana yang lebih baik” tidak memiliki jawaban tunggal. Yang paling penting adalah menemukan waktu yang sesuai dengan ritme tubuh dan jadwal harian. Dengan begitu, olahraga akan menjadi rutinitas yang menyenangkan, bukan beban yang sulit dijalankan.