Japanese Walking: Rahasia Sehat Orang Jepang

SURAU.CO – Jalan kaki 10.000 langkah per hari sudah lama dikenal sebagai standar gaya hidup sehat. Namun, Jepang memperkenalkan metode baru yang lebih efisien: Japanese Walking atau Interval Walking Training (IWT). Teknik ini memberikan manfaat kesehatan lebih besar dalam waktu yang lebih singkat.

Sejak tahun 2007, masyarakat Jepang mulai menggemari metode Japanese Walking karena hanya membutuhkan waktu 30 menit sehari, namun hasilnya jauh lebih signifikan. Pelatih kebugaran Eugene Teo, sebagaimana tertulis dalam Times of India, menjelaskan bahwa teknik ini memberikan manfaat hingga 10 kali lipat dibandingkan jalan kaki biasa.

Apa Itu Japanese Walking?

Japanese Walking merupakan teknik jalan kaki berbasis interval yang menggabungkan jalan cepat dan jalan santai secara bergantian. Polanya sederhana: berjalan cepat selama 3 menit lalu berjalan lambat selama 3 menit, diulang terus hingga mencapai 30 menit.

Teknik ini intensitas intensitas dan interval durasi, bukan sekadar jumlah langkah. Pola ini merangsang kerja jantung dan otot secara optimal serta memberi efek kardio yang jauh lebih kuat dibandingkan jalan kaki konvensional.

Lebih Efektif dari 10.000 Langkah

Jika ingin mencapai 10.000 langkah, seseorang biasanya memerlukan waktu 1–2 jam. Sebaliknya, Anda hanya perlu 30 menit untuk melakukan Japanese Walking dan tetap mendapatkan manfaat yang lebih besar. Penelitian menunjukkan bahwa metode ini:

• Meningkatkan kebugaran aerobik hingga 29 kali lipat
• Memperbesar kekuatan kaki 10 kali lebih tinggi
• Mengontrol tekanan darah 3 kali lebih efektif

Saurabh Sethi, seorang ahli gastroenterologi yang mendukung metode ini, menyatakan bahwa teknik Japanese Walking mampu meningkatkan suasana hati, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membantu tidur menjadi lebih nyenyak.

“Orang Jepang telah menemukan teknik jalan kaki yang memberikan manfaat lebih besar dari 10.000 langkah,” seperti dikutip dari India Today .

Manfaat Kesehatan Japanese Walking

1. Kesehatan Jantung
   Latihan interval seperti ini mampu meningkatkan detak jantung secara teratur. Saat Anda menggabungkan jalan cepat dan lambat, sistem kardiovaskular akan bekerja lebih efisien dibandingkan jika Anda berjalan dalam kecepatan yang konstan.
2. Pengelolaan Tekanan Darah
   Japanese Walking membantu menurunkan tekanan darah, terutama bagi Anda yang memiliki risiko hipertensi. Gerakan terstruktur ini membuat pembuluh darah menjadi lebih fleksibel dan responsif.
3. Peningkatan Kekuatan Otot
   Pergantian antara jalan cepat dan lambat akan memaksa otot, khususnya otot kaki, bekerja lebih keras. Dengan melatih otot secara konsisten, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
4. Pembakaran Lemak Lebih Efisien
   Aktivitas intensitas tinggi dalam waktu pendek mampu membakar lebih banyak kalori. Cara ini sangat membantu dalam mengelola berat badan secara sehat dan efektif.
5. Kualitas Tidur dan Kesehatan Mental
   Ketika Anda berolahraga secara teratur seperti Japanese Walking, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon endorfin. Hormon ini berperan penting dalam mengurangi stres dan memperbaiki kualitas tidur.

Cara Melakukan Japanese Walking

Jika Anda ingin mencoba metode ini, ikuti langkah-langkah praktis berikut:

• Pemanasan: Mulailah dengan berjalan ringan atau melakukan peregangan selama 5–10 menit.
• Latihan Inti: Jalan cepat selama 3 menit, lalu lanjutkan dengan jalan santai selama 3 menit. Ulangi siklus ini hingga mencapai 30 menit.
• Pendinginan: Akhiri latihan dengan jalan santai atau peregangan ringan untuk membantu pemulihan otot.

Bagi pemula, cobalah melakukannya 2–3 kali seminggu terlebih dahulu. Setelah tubuh Anda terbiasa, tingkatkan frekuensinya menjadi setiap hari. Ingat, konsistensi menjadi kunci untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Agar lebih bersemangat, ajak keluarga atau teman untuk berjalan bersama. Anda juga bisa menggunakan aplikasi kesehatan di ponsel untuk mencatat perkembangan latihan harian.

Penutup

Japanese Walking menawarkan solusi olahraga yang modern, praktis, dan tetap efektif. Anda tidak perlu mencapai angka 10.000 langkah, cukup 30 menit sehari untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Metode ini begitu sederhana namun membawa manfaat luas, cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran.

Jadi, tidak perlu menunggu waktu luang berjam-jam. Cukup sediakan 30 menit setiap hari, dan tubuh sehat pun bisa Anda raih dengan cara yang lebih cerdas.