SURAU.CO – Bayangkan tubuh Anda seperti mesin yang butuh perawatan rutin agar tetap bertenaga. Salah satu cara merawat tubuh adalah dengan olahraga. Tapi kapan waktu terbaik berolahraga agar manfaatnya maksimal? Pertanyaan ini sering muncul terutama bagi mereka yang punya jadwal padat. Jawabannya tidak sesederhana pagi atau sore karena banyak faktor ikut berperan. Mari kita bahas mulai dari dasarnya terlebih dahulu.
Olahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Tujuannya beragam mulai dari khasiatnya dalam membakar kalori, menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot, hingga meningkatkan suasana hati. Menurut World Health Organization (WHO) olahraga mencakup segala bentuk gerakan tubuh yang mengaktifkan otot dan membutuhkan energi.
Manfaat Berolahraga bagi Tubuh dan Pikiran
Olahraga memberikan dampak luas bagi tubuh dan pikiran. Secara fisik olahraga membantu menjaga berat badan ideal, memperkuat sistem imun, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi. Sebuah studi dari Harvard Medical School menyebutkan bahwa olahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dan memperbaiki metabolisme.
Begitupula Secara mental olahraga memicu produksi hormon endorfin yang dikenal sebagai “hormon bahagia”. Hal ini membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi ringan. Aktivitas fisik juga meningkatkan kualitas tidur serta fokus dan produktivitas sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Berolahraga?
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa waktu olahraga dapat memengaruhi hasilnya. Namun, tidak ada satu waktu yang cocok untuk semua orang. Berikut penjelasannya:
1. Olahraga Pada Pagi Hari
Banyak orang memilih olahraga pagi karena suasana lebih tenang dan segar. Pagi hari juga membantu membentuk rutinitas sehat. Penelitian dari Journal of Physiology menyebutkan bahwa olahraga pagi dapat mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga tidur menjadi lebih teratur.
Manfaat utama olahraga pagi:
-
Meningkatkan energi sepanjang hari
-
Membakar lemak lebih cepat
-
Memicu suasana hati positif sejak awal hari
2. Olahraga Pada Sore atau Malam Hari
Bagi sebagian orang tubuh terasa lebih kuat dan fleksibel di sore hari. Suhu tubuh yang sudah mulai meningkat sehingga otot lebih siap untuk aktivitas fisik. Studi dari Chronobiology International mengungkapkan bahwa performa fisik seperti kekuatan otot dan daya tahan puncaknya terjadi antara pukul 4–6 sore.
Keuntungan olahraga sore:
-
Performa lebih optimal
-
Risiko cedera lebih rendah
-
Bisa menjadi pelepas stres setelah bekerja
Mengapa Waktu Berolahraga Itu Penting?
Waktu olahraga memengaruhi hormon, suhu tubuh, dan metabolisme. Jika Anda memilih waktu yang sesuai dengan ritme alami tubuh manfaat olahraga bisa lebih terasa. Misalnya olahraga pagi membantu membentuk kebiasaan sedangkan sore cocok bagi yang ingin meningkatkan performa.
Yang terpenting adalah konsistensi. Olahraga yang dilakukan secara rutin di waktu yang sama setiap hari dapat memberikan hasil terbaik. WHO menyarankan minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu untuk orang dewasa.
Kesimpulan
Waktu terbaik berolahraga sangat bergantung pada tujuan dan kebiasaan Anda. Pagi hari cocok bagi yang ingin membentuk rutinitas sementara sore hari ideal untuk performa maksimal. Apa pun pilihannya pastikan untuk melakukannya secara konsisten. Jadikan olahraga bagian dari gaya hidup sehat Anda mulai hari ini.
Eksplorasi konten lain dari Surau.co
Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.
