SURAU.CO – Stretching atau peregangan adalah gerakan dasar yang penting untuk mencegah cedera saat berolahraga. Banyak orang melewatkan peregangan karena dianggap sepele padahal stretching dilakukan untuk dapat mencegah dari resiko cedera sehingga menjadi sesuatu yang sangat krusial. Peregangan membantu mempersiapkan otot agar lebih lentur, kuat, dan siap menghadapi aktivitas fisik. Tanpa stretching tubuh lebih rentan terhadap cedera otot, kram, atau nyeri sendi.
Stretching merupakan aktivitas ringan yang bertujuan meregangkan otot sebelum atau sesudah melakukan gerakan berat. Dalam dunia kebugaran stretching termasuk latihan yang sangat direkomendasikan sebelum berolahraga. Tujuannya sederhana yaitu untuk dapat mencegah cedera dan meningkatkan performa tubuh.
Mengapa Stretching Itu Penting?
Banyak orang fokus pada latihan utama seperti kardio atau angkat beban. Sayangnya, mereka lupa melakukan stretching terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas olahraga lanjutan. Akibatnya otot menjadi kaku, rentan tegang, bahkan bisa robek saat melakukan gerakan yang ekstrem.
Menurut American College of Sports Medicine peregangan membantu meningkatkan kelenturan otot dan jangkauan gerak sendi. Tanpa stretching tubuh tidak siap untuk aktivitas intens sehingga risiko cedera lebih tinggi. Stretching juga membantu sistem saraf mengatur respons otot. Dengan kata lain, otot lebih sadar terhadap beban dan arah gerakan tubuh. Hal ini membuat pergerakan jadi lebih stabil dan efisien.
Manfaat Melakukan Stretching Secara Rutin
Melakukan stretching tidak hanya melindungi dari cedera. Berikut beberapa manfaat stretching bila dilakukan secara rutin:
-
Meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi.
Otot yang lentur membuat tubuh lebih bebas bergerak dan tidak mudah kaku. -
Melancarkan peredaran darah.
Stretching membantu aliran darah ke otot meningkat. Ini mempercepat pemulihan otot setelah beraktivitas. -
Mengurangi stres dan ketegangan otot.
Gerakan peregangan bisa merilekskan tubuh. Stretching membuat otot dan pikiran menjadi lebih tenang. -
Memperbaiki postur tubuh.
Stretching yang rutin memperkuat otot punggung, bahu, dan pinggul. Hasilnya, postur tubuh menjadi lebih tegak. -
Menambah jangkauan gerak.
Tubuh menjadi lebih lentur dan tidak terbatas dalam melakukan aktivitas harian maupun olahraga. -
Mencegah nyeri otot setelah olahraga.
Stretching pasca latihan membantu mengurangi risiko delayed onset muscle soreness (DOMS).
Kesimpulan
Stretching adalah langkah awal yang wajib dilakukan sebelum dan sesudah aktivitas fisik. Manfaatnya sangat besar bagi kesehatan tubuh mulai dari mencegah cedera hingga memperbaiki postur tubuh. Jangan remehkan gerakan ringan ini. Luangkan waktu lima hingga sepuluh menit untuk stretching setiap hari. Dengan tubuh yang lentur dan otot yang siap Anda bisa berolahraga lebih aman dan efektif. Jadikan stretching sebagai bagian yang tak terpisahkan dari gaya hidup sehat.
Eksplorasi konten lain dari Surau.co
Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.
