Hubungan Antara Usus Sehat dan Mood Baik

SURAU.CO – Banyak orang tidak menyadari bahwa kesehatan usus memiliki hubungan erat dengan suasana hati. Usus sehat tidak hanya berperan dalam pencernaan, tetapi juga memengaruhi kondisi mental seseorang. Para ahli menyebut hubungan ini sebagai gut-brain axis, yaitu jalur komunikasi dua arah antara otak dan sistem pencernaan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mikrobiota usus, kumpulan bakteri baik di dalam usus, memengaruhi produksi hormon dan neurotransmitter. Zat kimia tersebut berperan besar dalam mengatur emosi, stres, dan rasa bahagia. Tidak heran bila usus yang sehat sering dikaitkan dengan mood lebih stabil dan pikiran lebih positif. Menurut Harvard Health Publishing sekitar 95% serotonin hormon yang membuat kita merasa bahagia diproduksi di saluran pencernaan. Fakta ini menegaskan pentingnya menjaga usus tetap sehat agar suasana hati terjaga.

Bagaimana Usus Mempengaruhi Mood?

Usus memiliki sistem saraf sendiri yang disebut enteric nervous system. Sistem ini berkomunikasi langsung dengan otak melalui saraf vagus. Ketika bakteri baik dalam usus seimbang tubuh memproduksi zat yang menenangkan otak. Sebaliknya, ketidakseimbangan mikrobiota bisa meningkatkan risiko kecemasan dan depresi. Ahli mikrobiologi, Justin Sonnenburg dari Stanford University menjelaskan, “Mikroba dalam usus tidak hanya memproses makanan, tetapi juga mengirim sinyal yang memengaruhi suasana hati dan perilaku.”

Faktor yang Menjaga Usus Sehat

1. Konsumsi Serat Tinggi
   Makanan kaya serat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian memberi nutrisi bagi bakteri baik.

2. Probiotik dan Prebiotik
   Probiotik dari yoghurt atau kimchi menambah populasi bakteri baik. Prebiotik dari bawang putih dan pisang membantu bakteri tersebut tumbuh.

3. Hindari Gula Berlebih
   Gula berlebih dapat memicu pertumbuhan bakteri jahat. Mengurangi konsumsi gula membantu menjaga keseimbangan mikrobiota.

   Baca juga: Riyadus Shalihin: Antidot Ampuh Mengobati Fenomena Sick Society di Era Modern

4. Kelola Stres
   Stres kronis memengaruhi komposisi bakteri usus. Teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan bisa membantu.

5. Tidur Cukup
   Tidur berkualitas memberi kesempatan bagi usus untuk memperbaiki sistemnya.

Manfaat Usus Sehat terhadap Mood

• Mengurangi risiko depresi dan kecemasan.

• Meningkatkan kualitas tidur dan energi harian.

• Membantu konsentrasi serta menjaga kestabilan emosi.

  Baca juga: Budaya Hustle Culture vs Berkah: Meninjau Ulang Definisi Sukses

• Mendukung sistem imun agar tubuh lebih tahan terhadap penyakit.

Sebuah studi di Psychiatry Research menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi makanan probiotik mengalami penurunan gejala depresi dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya. Hal ini memperkuat bukti bahwa kesehatan usus berperan besar dalam membentuk mood.

Cara Praktis Menjaga Usus dan Mood

Mulailah dengan pola makan seimbang yang kaya serat dan rendah gula. Tambahkan makanan fermentasi seperti tempe, yoghurt, atau kimchi dalam menu harian. Lakukan olahraga teratur untuk menjaga peredaran darah dan menurunkan stres. Perhatikan juga kesehatan mental. Usus yang sehat membantu otak tetap stabil, sementara pikiran positif ikut menjaga keseimbangan bakteri dalam usus. Keduanya saling mendukung untuk menciptakan hidup lebih sehat.

Usus sehat bukan hanya tentang pencernaan, tetapi juga kunci menjaga suasana hati. Merawat usus dengan pola hidup sehat akan membantu pikiran lebih tenang dan mood tetap positif.