Semua orang mendambakan kulit yang sehat dan tampak muda. orang berinvestasi pada produk perawatan kulit mahal. Namun, mereka sering lupa satu hal penting. Kunci utama kulit sehat berawal dari dalam. Apa yang Anda konsumsi sangat memengaruhi penampilan kulit.
Pola makan yang tepat memberikan nutrisi esensial bagi kulit. Nutrisi ini membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas. Nutrisi juga menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Sebaliknya, pola makan buruk dapat memicu masalah kulit. Contohnya jerawat, kusam, dan penuaan dini.
Menurut riset yang dihimpun oleh Medical News Today, beberapa makanan memiliki manfaat luar biasa. Makanan ini terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kesehatan kulit. Berikut adalah lima makanan super yang bisa Anda konsumsi secara rutin.
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak menjadi pilihan utama untuk kulit sehat. Contohnya adalah salmon, makarel, dan haring. Makanan ini merupakan sumber terbaik asam lemak omega-3. Tubuh kita tidak bisa memproduksi nutrisi ini sendiri.
Asam lemak omega-3 memiliki banyak peran penting. Zat ini menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembap. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan kulit kering. Omega-3 juga efektif mengurangi peradangan. Peradangan sering menjadi pemicu kemerahan dan jerawat.
Selain itu, ikan berlemak mengandung vitamin E. Vitamin E adalah antioksidan kuat yang melindungi kulit. Ia menangkal kerusakan dari radikal bebas dan peradangan. Ikan ini juga kaya akan seng (zinc). Seng penting untuk produksi sel kulit baru dan penyembuhan luka.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat. Lemak ini sangat bermanfaat bagi banyak fungsi tubuh. Tentu saja, termasuk untuk kesehatan kulit Anda. Mengonsumsi cukup lemak sehat sangat penting. Lemak ini membantu menjaga kulit tetap fleksibel dan lembap.
Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik. Seperti yang sudah dibahas, vitamin E adalah antioksidan penting. Ia bekerja sama dengan vitamin C untuk melindungi kulit. Kabar baiknya, alpukat juga mengandung vitamin C.
Vitamin C sangat krusial untuk kesehatan kulit. Tubuh memerlukannya untuk menciptakan kolagen. Kolagen adalah protein struktural utama. Protein inilah yang menjaga kulit tetap kencang dan sehat. Kekurangan vitamin C dapat membuat kulit kering dan kasar.
3. Ubi Jalar
Ubi jalar memberikan manfaat luar biasa bagi kulit. Manfaat ini berasal dari kandungan beta-karoten. Beta-karoten adalah nutrisi yang memberi warna oranye pada ubi. Di dalam tubuh, senyawa ini diubah menjadi vitamin A.
Beta-karoten berfungsi sebagai pelindung matahari alami. Senyawa ini membantu melindungi sel-sel kulit dari paparan sinar UV. Konsumsi rutin dapat mencegah kulit terbakar dan kering. Ia juga mengurangi risiko kerutan pada wajah.
Anda bisa mendapatkan manfaat beta-karoten dari sayuran lain. Contohnya adalah wortel dan bayam. Makanan berwarna oranye dan hijau tua umumnya kaya akan nutrisi ini.
4. Paprika
Seperti ubi jalar, paprika adalah sumber beta-karoten yang hebat. Tubuh Anda mengubahnya menjadi vitamin A. Satu cangkir paprika cincang sudah cukup. Porsi tersebut memenuhi kebutuhan vitamin A harian.
Paprika juga merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik. Vitamin C dibutuhkan untuk produksi protein kolagen. Kolagen menjaga kulit agar tetap kencang dan kuat. Sebuah studi observasional besar menunjukkan sebuah fakta. Wanita yang makan banyak vitamin C memiliki risiko lebih rendah. Risiko kulit keriput dan kering pun berkurang seiring bertambahnya usia.
5. Brokoli
Brokoli adalah gudang nutrisi untuk kesehatan kulit. Sayuran hijau ini mengandung banyak vitamin dan mineral penting. Di dalamnya terdapat seng, vitamin A, dan vitamin C. Semuanya berperan vital untuk kulit Anda.
Brokoli juga mengandung lutein. Lutein adalah karotenoid yang mirip dengan beta-karoten. Zat ini melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Kerusakan ini bisa membuat kulit menjadi kering dan berkerut.
Keistimewaan brokoli ada pada senyawa sulforaphane. Sulforaphane menawarkan perlindungan kuat bagi kulit. Senyawa ini bekerja melawan kerusakan akibat sinar matahari. Ia juga dapat membantu menjaga kadar kolagen di kulit.
Merawat kulit bukan hanya tentang produk dari luar. Nutrisi dari makanan yang tepat adalah fondasi utamanya. Mulailah memasukkan kelima makanan ini ke dalam menu harian Anda. Dengan begitu, Anda memberikan dukungan terbaik bagi kesehatan kulit secara alami.
Eksplorasi konten lain dari Surau.co
Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.
