Rahasia Umur Panjang : Ada di Pagi Hari

Hidup sehat dan umur panjang menjadi dambaan semua orang. Pernakah kita bertanya apa rahasia orang-orang yang bisa hidup sehat hingga usia 90 tahun ke atas. Bahkan ada yang tetap bugar di usia 100 tahun. Apakah umur panjang hanya disebabkan faktor genetik semata atau karena faktor gaya hidup? Ternyata rahasia jawabannya ada di pagi hari.

Umur Harapan Hidup

Umur harapan hidup adalah perkiraan rata-rata berapa lama seseorang diharapkan hidup. Setiap negara di dunia memiliki estimasi umur harapan hidup yang berbeda-beda.

Menurut data terbaru dari Organisasi Kesehatan Dunia WHO pada tahun 2019, rata-rata umur harapan hidup global adalah 73,3 tahun. Jepang menempati peringkat tertinggi. Umur harapan hidup Jepang mencapai 84, 3 tahun.

Singapura merupakan satu-satunya negara Asia Tenggara yang masuk dalam 10 besar umur harapan hidup tertinggi di dunia. Singapura menempati urutan keempat dengan umur harapan hidup 83,2 tahun.

Indonesia menempati peringkat ke 115 daftar umur harapan hidup dunia dengan angka 71,3 tahun. Angka ini masih di bawah angka rata-rata globasl yakni 73,3 tahun. Sementara itu, negara Lesotho memiliki umur harapan hidup paling rendah di dunia yaitu 50,7 tahun.

Hidup Sehat dan Umur Panjang

Ada pepatah yang menyatakan bahwa “sehat itu mahal”.  Artinya, kesehatan adalah sesuatu yang sangat berharga dan tidak ternilai. Maka kesehatan harus diusahakan.

Hidup sehat adalah investasi terbesar bagi manusia. Maka kita harus membiasakan pola hidup yang sehat. Pola hidup sehat merupakan kebiasaan atau perilaku rutin dan teratur yang mempengaruhi kesehatan kita.

Hubungan antara pola hidup sehat dengan umur panjang sangat erat. Menerapkan pola hidup sehat dan teratur akan meningkatkan peluang hidup lebih lama.

Beberapa contoh pola hidup sehat adalah makan seimbang, olahraga teratur, dan tidak merokok. Selanjutnya adalah mengelola stress, tidur yang cukup serta rutin memeriksakan kesehatan.

7 Kebiasaan Hidup Sehat : Ada Di Pagi Hari

Berikut ini adalah 7 kebiasaan hidup sehat yang menjadi rahasia umur panjang. Semua kebiasaan ini ada di waktu pagi hari yaitu :

1. Bangun pagi di jam yang sama setiap hari. Ritme sirkadian tubuh manusia adalah siklus alami tubuh selama 24 jam. Ritme sirkadian mengatur berbagai fungsi biologis manusia. Menjaga ritme sirkadian yang seimbang akan membantu meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup.
2. Minum air putih segera saat bangun tidur. Saat tidur di malam hari, tubuh kita mengalami dehidrasi ringan karena kita tidak minum selama beberapa jam. Minum air setelah bangun pagi hari akan menghidrasi kembali tubuh kita. Selain itu, air yang kita minum akan mengeluarkan racun dan zat tidak berguna dari tubuh.
3. Menggerakkan tubuh secara konsisten setiap pagi. Gerakan sholat, membersihkan rumah, atau olahraga ringan secara konsisten di pagi hari sangat bermanfaat. Selain meningkatkan energi, meningkatkan konsentrasi juga berguna untuk membangun mood kita.
4. Sarapan dengan makanan berkualitas. Apa yang dimakan dipagi hari menentukan energi, konsentrasi dan kestabilan metabolisme tubuh.  Sarapan pagi yang baik dengan makanan tinggi serat seperti sayur dan buah.
5. Meluangkan Waktu untuk Merenung/Berdoa/Bersyukur. Berdoa di pagi hari akan meningkatrkan spiritualitas serta meningkatkan rasa penghargaan atas nikmat dari yang maha kuasa.
6. Menghindari paparan informasi negatif di pagi hari. Jangan membuka hanphone atau mengakses berita negatif di pagi hari. Pastikan bahwa informasi yang kita kionsumsi di pagi hari adalah informasi positif.
7. Menentukan tujuan harian. Dengan menyususn tujuan harian sesederhana apapun, akan membantu kita mencapai tujuan. selain itu juga berguna untuk membangun disiplin, tanggung jawab dan kepuasan diri.

Nah, tentu kita semua ingin hidup sehat dan berumur panjang. Sudahkah kita memulai pagi dengan cara yang benar seperti di atas? Perubahan besar dalam hidup dimulai dari langkah kecil. Langkah kecil di pagi hari adalah kesempatan emas dari Allah. Waktu yang tepat untuk memulainya adalah saat ini.