Ini 7 Olah Raga Bagi Usia Diatas 40 Tahun

Olahraga saat ini menjadi trend aktifitas bagi banyak pihak. Bukan saja pada kalangan usia muda tetapi menjadi pilihan gaya hidup untuk semua kelompok usia. Selain sebagai gaya hidup, olahraga untuk kebugaran dan kesehatan.

Manfaat Olahraga Untuk Kebugaran

Olahraga rutin akan membuat badan bugar. Selain untuk kebugaran, olahraga  juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Jantung, tulang, otot, mood, tidur, imun, hingga hubungan sosial semuanya lebih sehat. Melansir situs Halodoc Jakarta bahwa olahraga teratur dapat memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh. Manfaat olahraga untuk kebugaran  yaitu manfaat fisik, manfaat mental dan emosional, manfaat sosial, serta manfaat untuk otak kita.

Manfaat fisik

Olahraga membantu kekuatan otot, mempertahankan kekuatan tulang dan sendi, menurunkan berat badan. Dengan olahraga terjadi pembakaran kalori dan lemak secara efektif. Oahraga teratur akan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, olahraga bermanfaat mengurangi rsiko jantung serta melancarkan peredaran darah melalui penyebaran oksigen dan nutrisi  ke seluruh tubuh.

Manfaat mental dan emosional

Olahraga bermanfaat mengurangi stres dan kecemasan dengan merangsang produksi hormon endorfin (hormon kebahagiaan). Selain itu juga mengatasi depresi dan membangun perasaan positif, meningkatkan kualitas tidur serta meningkatkan rasa percaya diri. Tubuh yang bugar dan postur fisik yang baik sangat mendukung kepercayaan diri seseorang.

Manfaat Sosial

Olahraga juga dapat meningkatkan interaksi sosial. Aktivitas olahraga kelompok akan mempererat hubungan antarindividu, melatih kerja sama tim, mengajarkan kerja sama dan komunikasi serta mengembangkan disiplin dan sportivitas.

Manfaat Otak

Untuk otak, olahraga akan meningkatkan konsentrasi dan daya ingat serta menunda penuaan otak. Rutin berolahraga dapat memperlambat penurunan fungsi kognitif.

Memilih Olahraga Yang Tepat

Memilih olahraga yang tepat akan memberikan manfaat yang maksimal. Pilihan disesuaikan dengan kondisi fisik dan usia. Untuk usia 40 tahun ke atas, ahli kesehatan menyarankan jenis olahraga yang sesuai kondisi fisik seperti menurunnya massa otot, fleksibilitas, dan kepadatan tulang.

Olahraga Untuk Usia Di atas 40 Tahun

Berikut adalah olah raga terbaik  untuk usia 40 tahun ke atas beserta alasannya:

1. Jalan Kaki Cepat (Brisk Walking). Jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan memperkuat otot kaki . Jalan kaki aman untuk semua tingkat kebugaran dan dapat dilakukan kapan saja.
2. Latihan Kekuatan (Strength Training). Latihan kekuatan seperti angkat beban ringan, resistance band, bodyweight (squat, push-up) dapat mencegah kehilangan massa otot (sarkopenia). Dengan frekuensi 2 hingga 3 kali seminggu akan memperkuat tulang dan meningkatkan metabolisme.
3. Yoga. Yoga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan mengurangi stres. Yoga sangat baik untuk kesehatan mental dan fisik, serta membantu menjaga postur tubuh dan mobilitas sendi.
4. Bersepeda (Statis atau Outdoor). Bersepeda baik sepeda statis atau sepeda outdoor akan meningkatkan daya tahan kardio tanpa membebani sendi. Olahraga ini cocok bagi mereka yang mengalami nyeri lutut atau masalah sendi.
5. Berenang atau Aerobik Air. Berenang akan memberikan manfaat fisik melatih seluruh tubuh, meningkatkan stamina, dan sangat ramah untuk sendi. Olahraga berenang atau aerobik air sangat ideal untuk mereka yang memiliki arthritis atau masalah punggung.
6. Tai Chi. Olahraga Tai Chi bermanfaat meningkatkan keseimbangan, koordinasi, serta ketenangan pikiran. Tai Chi juga mengurangi risiko jatuh terutama pada lansia.
7. Pilates. Pilates metode olahraga untuk melatih fisik yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh. Manfaat olahraga Pilates adalah memperkuat otot inti (core), memperbaiki postur, dan membantu pernapasan. Pilates disarankan untuk yang ingin meningkatkan stabilitas tubuh dan mengurangi nyeri punggung bawah.

Demikian 7 olahrahraga yang tepat bagi usia di atas 40 tahun menurut para ahli. Kita dapat memilih salah satu jenis yang paling disukai atau beberapa jenis olahraga yang cocok. Namun penting  konsultasi ke dokter sebelum memulai program olahraga baru terutama jika memiliki kondisi medis. Pemanasan dan pendinginan setelah olahraga untuk mencegah cedera. Fokuslah pada konsistensi, bukan intensitas tinggi.