Atomic Habits mengajarkan cara membangun kebiasaan baik, menghilangkan kebiasaan buruk, dan mencapai tujuan besar.
Perubahan besar dalam hidup itu sebenarnya dimulai dari hal-hal kecil. Atomic Habits karya James Clear mengajarkan kebiasaan-kebiasaan kecil yang kalau dikumpulin bakal jadi game changer dalam hidupmu.
Kebiasaan kecil, kalau dilakukan secara konsisten, bisa menghasilkan perubahan besar. Kebiasaan itu kayak bunga majemuk dalam keuangan. Awalnya nggak kelihatan efeknya, tapi kalau kamu rutin melakukannya, hasilnya luar biasa. Misalnya, kamu pengen hidup lebih sehat.
Daripada langsung pasang target “harus lari 10 km tiap hari, mulai aja dari kebiasaan kecil kayak bangun lebih pagi atau ganti soda dengan air putih. Kebiasaan kecil ini gampang dilakukan, tapi efeknya bisa besar kalau dilakukan terus-menerus.
Kebiasaan yang berhasil itu dimulai dari perubahan cara kita melihat diri sendiri. Misalnya, kalau kamu pengen jadi orang sehat, jangan cuma fokus pengen turun berat badan.” Mulai dengan mengubah identitasmu menjadi, “Aku adalah orang yang sehat.”
Kebiasaan itu dimulai dari isyarat atau pemicu. Kalau kamu pengen rutin baca buku, pastikan buku itu terlihat. Taruh di meja kerja atau samping tempat tidur. Pemicu ini bikin kamu lebih sadar untuk mulai kebiasaan baru. Sebaliknya, kalau kamu mau berhenti scrolling Instagram, coba sembunyikan aplikasinya di folder yang susah dijangkau. Intinya, permudah kebiasaan baik dan persulit kebiasaan buruk.
Kita lebih cenderung melakukan sesuatu kalau hal itu kelihatan menarik. Misalnya, kamu pengen olahraga, tapi bosen banget. Coba gabung kelas zumba yang seru atau olahraga sambil dengar musik favorit. Trik lain adalah “bundling” yaitu menggabungkan kebiasaan baru dengan sesuatu yang kamu suka. Contoh: “Aku bakal nonton Netflix kalau sudah selesai olahraga 30 menit.”
Kunci sukses kebiasaan itu adalah meminimalkan hambatan. Clear memperkenalkan konsep “two-minute rule” yaitu bikin kebiasaan baru yang bisa diselesaikan dalam dua menit. Misalnya, kalau targetmu adalah rutin baca buku, mulailah dengan kebiasaan membaca satu halaman per hari. Setelah itu, biasanya kamu bakal terus lanjut tanpa merasa berat.
Manusia suka penghargaan langsung. Jadi, pastikan kebiasaan baru memberikan rasa puas. Misalnya, kalau kamu berhasil nabung tiap minggu, coba beri dirimu reward kecil, kayak nonton film favorit. Sebaliknya, kalau kamu mau berhenti kebiasaan buruk, tambahkan konsekuensi negatif. Misalnya, kalau makan junk food, kamu harus bayar denda ke temanmu.
Kenapa kebiasaan sering gagal?. Banyak orang menyerah karena tidak melihat hasil yang instan. Dia mengenalkan konsep the plateau of latent potential, yaitu fase di mana usaha kita belum kelihatan hasilnya, padahal sebenarnya kita sedang membangun fondasi.
Bayangin kamu meneteskan air ke atas batu. Awalnya, batu itu nggak berubah sama sekali. Tapi setelah tetesan ke-1000, tiba-tiba batu itu pecah. Itu bukan karena tetesan terakhir aja, tapi akumulasi dari semua usaha sebelumnya. Jadi, kalau kamu merasa usahamu sia-sia, ingatlah bahwa perubahan besar butuh waktu.
Lingkungan punya peran besar dalam membentuk kebiasaan. Kalau kamu dikelilingi orang yang malas, kamu bakal lebih sulit jadi produktif. Jadi, pastikan kamu menciptakan lingkungan yang mendukung
kebiasaanmu. Misalnya, kalau kamu pengen makan sehat, isi kulkasmu dengan sayur dan buah. Kalau pengen belajar lebih banyak, hapus aplikasi yang bikin kamu distraksi. Intinya, jangan cuma mengandalkan motivasi, tapi desain lingkungan yang bikin kebiasaanmu lebih mudah dilakukan.
Kebiasaan itu bukan tujuan akhir, tapi sarana buat jadi versi terbaik dari dirimu. Jangan cuma fokus bikin satu kebiasaan, tapi lihat pola besar hidupmu. Kalau kamu sudah konsisten dengan kebiasaan kecil, itu bakal merembet ke kebiasaan- kebiasaan lain.
Misalnya, kalau kamu mulai rutin olahraga, kamu juga cenderung makan lebih sehat, tidur lebih teratur, dan punya energi lebih buat kerja. Kebiasaan itu saling terhubung, jadi fokuslah pada prosesnya, bukan hasil instannya.
