Kesehatan
Beranda » Berita » Olahraga Yang Membuat Awet Muda Menurut Ahli

Olahraga Yang Membuat Awet Muda Menurut Ahli

Olahraga Membuat Awet Muda
Selain menjaga pola makan dan menghindari stres, olahraga adalah kunci penting dalam menjaga tubuh tetap muda secara alami. Gambar : AI

SURAU.CO – Menjadi tua adalah suatu proses alami kehidupan. Tidak ada yang dapat menghindari usia tua. Namun, semua orang juga mendambakan untuk tetap awet muda. Kulit kencang, tubuh bugar, dan semangat hidup tinggi adalah dambaan banyak orang seiring bertambahnya usia. Gaya hidup turut berperan dalam menentukan seberapa cepat seseorang menua. Selain menjaga pola makan dan menghindari stres, olahraga adalah kunci penting dalam menjaga tubuh tetap muda secara alami. Para ahli di bidang kesehatan sepakat bahwa aktivitas fisik yang teratur memiliki dampak besar dalam memperlambat proses penuaan. Tapi olahraga seperti apa yang paling efektif untuk membuat seseorang awet muda? Artikel ini akan mengulas jenis-jenis olahraga yang menurut para ahli dapat menjaga tubuh tetap sehat, segar, dan bertenaga meski usia terus bertambah.

Olahraga dan Proses Penuaan

Proses penuaan adalah sesuatu yang alami dan tak bisa terhindarkan. Namun, sejumlah studi menunjukkan bahwa  gaya hidup sehat, salah satunya dengan berolahraga dapat memperlambat penuaan. Menurut Dr. David Sinclair, pakar genetika dan peneliti penuaan dari Harvard Medical School, olahraga memicu aktivasi gen SIRT1, sejenis gen yang membantu memperbaiki DNA dan memperlambat penuaan sel. Aktivitas fisik juga membantu tubuh melawan radikal bebas, meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki metabolisme, serta meningkatkan produksi hormon pertumbuhan yang bermanfaat bagi regenerasi sel.

Selain itu, olahraga membantu menjaga kesehatan jantung, kepadatan tulang, kekuatan otot, dan fleksibilitas, yang semuanya menurun seiring bertambahnya usia. Dengan kata lain, olahraga tidak hanya membuat tampilan fisik menjadi lebih muda, tetapi juga menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

Ini 5 Olahraga yang Membuat Awet Muda

Berikut ini adalah 5 jenis olahraga yang menurut para ahli sangat efektif untuk menjaga tubuh tetap awet muda yakni :

1. Latihan Kardiovaskular (Cardio)

Menemukan Keseimbangan: Antara Doa, Makan Halal, dan Gaya Hidup Sehat

Latihan kardio seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, dan menari adalah jenis olahraga yang paling direkomendasikan. Menurut Dr. Kenneth Cooper, pelopor aerobik dari Cooper Institute, latihan kardio membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, memperkuat jantung, dan memperlancar peredaran darah. Ini berarti oksigen dan nutrisi penting bisa tersuplai dengan baik ke seluruh tubuh, termasuk ke kulit dan otak.

2. Latihan Kekuatan (Strength Training)

Salah satu dampak penuaan adalah hilangnya massa otot (sarcopenia). Oleh karena itu, latihan kekuatan sangat penting, terutama bagi orang di atas usia 40 tahun. Latihan ini meliputi angkat beban, resistance band, atau bahkan push-up dan squat.

3. Yoga dan Pilates

Yoga dan pilates adalah sebagai olahraga yang menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan kesadaran mental. Jenis olahraga ini sangat efektif dalam mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, serta menjaga postur tubuh tetap tegak dan seimbang.

Puasa, Wudhu, dan Tidur: Tiga Pilar Kesehatan dalam Ajaran Nabi

Menurut penelitian dari Harvard Health Publishing, yoga dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu menjaga fungsi otak seiring bertambahnya usia. Selain itu, banyak pose yoga yang merangsang sistem limfatik dan peredaran darah yang bisa membantu proses detoksifikasi alami tubuh, membuat kulit lebih bercahaya.

4. High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT adalah jenis latihan yang menggabungkan intensitas tinggi dan waktu istirahat singkat secara bergantian. Misalnya, lari cepat selama 30 detik, menyusul jalan kaki selama 1 menit, dan diulang beberapa kali.

Studi yang termuat dalam Cell Metabolism menemukan bahwa HIIT dapat meningkatkan mitokondria (pusat energi sel) yang menurun seiring usia. Dengan kata lain, HIIT bisa meningkatkan energi, vitalitas, dan memperlambat penuaan di tingkat sel. 

5. Olahraga di Alam Terbuka

10 Manfaat Rimpang Jahe Bagi Kesehatan

Aktivitas fisik di alam bebas seperti hiking, berkebun, atau bersepeda di alam terbuka memberikan manfaat ganda: tubuh bergerak dan pikiran menjadi rileks. Paparan sinar matahari membantu produksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan.

Kombinasi antara gerakan, udara segar, dan pemandangan alam bisa meningkatkan hormon kebahagiaan seperti endorfin dan serotonin. Kebahagiaan dan kesehatan mental yang baik sangat berperan dalam membuat seseorang tampak lebih muda dan segar.

Durasi, Konsistensi, dan Efektifitas Olahraga

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150–300 menit per minggu. Namun, bukan berarti harus dilakukan sekaligus. Bisa dibagi menjadi 30 menit per hari selama lima kali dalam seminggu.

Yang terpenting bukanlah intensitas yang tinggi, melainkan konsistensi. Tubuh lebih merespons baik terhadap olahraga rutin dalam jangka panjang dibandingkan dengan olahraga berat sesekali. Oleh karena itu, pilih jenis olahraga yang Anda sukai agar bisa melakukannya dengan senang hati dan berkelanjutan.

Agar olahraga benar-benar memberikan manfaat untuk awet muda, perhatikan beberapa hal berikut:

  1. Lakukan pemanasan dan pendinginan. Ini penting untuk mencegah cedera dan membantu tubuh pulih lebih baik.
  2. Cukupi asupan nutrisi. Tubuh yang aktif butuh lebih banyak protein, antioksidan, dan cairan.
  3. Tidur cukup. Regenerasi sel terjadi saat tidur, dan olahraga tanpa tidur cukup justru bisa membuat tubuh kelelahan.
  4. Jaga kesehatan mental. Gabungkan olahraga dengan praktik mindfulness atau meditasi.
  5. Jangan berlebihan. Overtraining bisa berdampak negatif seperti kelelahan kronis atau cedera.

Penutup

Olahraga bukan hanya cara untuk membakar kalori atau menurunkan berat badan, tetapi juga merupakan investasi jangka panjang untuk menjaga tubuh tetap awet muda, baik secara fisik maupun mental. Jenis olahraga seperti kardio, latihan kekuatan, yoga, HIIT, dan aktivitas alam terbuka, telah terbukti secara ilmiah mampu memperlambat proses penuaan.

Para ahli sepakat bahwa olahraga yang dilakukan secara rutin, disertai pola hidup sehat dan manajemen stres yang baik, akan memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran. Jadi, mulai sekarang, jadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup. Karena kunci awet muda tidak terletak pada krim mahal, melainkan pada gerakan aktif setiap hari.


Eksplorasi konten lain dari Surau.co

Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.

× Advertisement
× Advertisement