SURAU.CO – Sarapan sering disebut sebagai sumber energi pertama untuk memulai hari. Namun, sebagian orang justru mengeluh merasa lelah atau mengantuk setelah makan pagi. Pertanyaannya, kenapa sarapan bisa bikin ngantuk? Apakah ini tanda ada yang salah dengan pola makan? Fenomena ini memang umum, dan ada penjelasan ilmiah di baliknya. Yuk, kita telusuri bersama apa saja penyebabnya dan bagaimana mengatasinya agar tetap bertenaga sepanjang hari.
Gula Darah dan Lonjakan Insulin
Setelah sarapan, kadar gula darah langsung meningkat. Tubuh merespons dengan memproduksi insulin untuk menstabilkannya. Tapi, jika makanan yang dikonsumsi mengandung karbohidrat olahan atau gula tinggi, insulin bisa melonjak drastis. Menurut Harvard Health Publishing, “When you eat high-sugar meals, your blood sugar spikes quickly and then drops just as fast, leaving you tired.” Proses ini membuat tubuh kehabisan energi secara tiba-tiba dan memicu rasa kantuk.
Serotonin dan Peran Hormon Tidur
Tubuh menghasilkan serotonin setelah makan. Hormon ini memang bisa memperbaiki suasana hati, tetapi juga mendorong rasa rileks dan mengantuk. Apalagi jika makananmu tinggi karbohidrat tanpa disertai protein yang cukup. “Serotonin converts into melatonin, which promotes sleep,” jelas Dr. Michael Breus, pakar tidur dari Sleep Doctor. Inilah alasan mengapa sarapan tertentu bisa membuatmu ingin kembali ke kasur.
Beban Pencernaan Terlalu Berat
Sarapan dengan porsi besar atau makanan berat bisa membuat sistem pencernaan bekerja keras. Akibatnya, aliran darah fokus ke organ pencernaan, bukan ke otak. Ini menyebabkan rasa lelah bahkan pusing. Gorengan, makanan bersantan, atau terlalu banyak nasi sebaiknya dihindari saat sarapan. Lebih baik konsumsi makanan ringan tapi bernutrisi seimbang.
Pola Tidur Tidak Teratur
Tak jarang rasa ngantuk setelah sarapan berasal dari kurang tidur atau jadwal tidur yang kacau. Tubuh belum sepenuhnya siap beraktivitas meski sudah diberi asupan energi. Bukan hanya isi sarapan tetapi juga kualitas tidur semalam sangat menentukan apakah kamu merasa segar setelah makan pagi.
Tips Agar Tidak Ngantuk Setelah Sarapan
Agar tubuh tetap bertenaga dan fokus setelah sarapan, coba lakukan beberapa hal berikut:
-
Konsumsi protein seperti telur, tahu, atau kacang-kacangan.
-
Hindari gula berlebihan di pagi hari.
-
Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum.
-
Minum air putih cukup, hindari teh manis atau kopi berlebihan.
-
Tidur teratur dan cukup setiap malam.
PENUTUP
Ngantuk setelah sarapan memang bisa mengganggu produktivitas. Namun, dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat, kamu bisa mengubah waktu sarapan menjadi momen yang menyegarkan bukan malah membuat malas bergerak. Jadi, jangan asal makan saat pagi. Pilih makanan yang benar dan biarkan tubuh bekerja secara optimal sejak awal hari.
Eksplorasi konten lain dari Surau.co
Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.
